na masę

nie chodzi o negatywne działanie białka :) Proste Julka buduje masę, ma szybki metabolizm waży nie całe 50 kg damy jej koło 3 g białka na kg to prawie 30 % idzie na TEF a gdzie pozostałe makroskładniki, jak węglowodany i tłuszcze Nie mówiąc że białko ogranicza apetyt nie mówimy o kulturystach tylko Julce 15 - latce :D Zbyt duża podaż [...]

[...] treningu trudno mi się poruszać i chodzę jak paralityk %) Sobota, więc był czit. Dziwne jak na mnie, ale mam mega ochotę na słodkie. Nie wiem czy to przez tą całą masę ( jak to mówią "apetyt rośnie w miarę jedzenia") czy przez tabletki, które mam na tarczycę. Daję sobie rękę uciąć, że jeszcze całkiem niedawno mogłabym prawie w ogóle [...]

Dobra mam czas, żeby coś skrobnąć %-) Szkoda gadać, chłopaki %-) No, a teraz tak Od poniedziałku zaczęłam masę. Stopniowo zwiększam kcal, ale będzie bez szaleństw, żeby tragedii na wekejszyn nie było Jem sobie tak jak wcześniej ino kuraka w jednym posiłku łopatką zastąpiłam Dostałam też od Przemka nowy plan, na razie takie zapoznanie, w [...]

No oczywiście, jak to mówią 'zesraj się, a nie daj się', także mogę mieć masę rzeczy na głowie, ale czas zawsze się znajdzie %-) Już mi treningi w życie weszły. Tymczasem wrzucam zdjęcie dzisiejszego pierwszego posiłku. Makro wpasowane za dwa, bo musiałam skoczyć rano do dentysty. Nie wiem czy w ogóle coś do wieczora ruszę, bo ciapło mi [...]

[...] od trzeciego poziomu z obciążeniem i mam plan taki,że przed wakacjami pocisnę do końca książki bez obciążenia z mam nadzieję jak największą ilością powtórzeń. Trzeba zbić masę bo wpadło mi ok 5 kg. czasami trening Lafay'owski zamienię na trening na siłce z żelastwem w formie sprawdzenia wyników. Na siłce robione 5x5. Wyniki siłowe : Przysiad [...]

bziu, nie znam cudowniejszej osoby niz moj dziadek.. Milo mi ze podobaja wam sie moje fotki, z checia polecilabym wam Chiny na wakacje, w gruncie rzeczy ne jest to drogi wyjazd, ciezko chyba znalezc w Europie miejsca z tak niskimi cenami, ale jest jedno ALE. Nikt tam nie mowi po angielsku i bez chinskiego ani rusz, bylam zdziwiona jak nawet na [...]

Podczas treningu "nie palisz mięśni". Jeżeli nie tyjesz, to znaczy, że jesz za mało. Poza tym jesteś kobietą, więc trudniej Tobie łapać masę mięśniową. Masę tyłka bardzo dobrze budują niskie przysiady ze sztangą na plecach. Nie wiem jak robisz te przysiady, ale może zatrzymujesz ruch zbyt szybko? Tak czy siak podstawą jest pewnie dorzucenie kcal. [...]

Podczas treningu "nie palisz mięśni". Jeżeli nie tyjesz, to znaczy, że jesz za mało. Poza tym jesteś kobietą, więc trudniej Tobie łapać masę mięśniową. Masę tyłka bardzo dobrze budują niskie przysiady ze sztangą na plecach. Nie wiem jak robisz te przysiady, ale może zatrzymujesz ruch zbyt szybko? Tak czy siak podstawą jest pewnie dorzucenie kcal. [...]

[...] traci i w pewnych okresach przygotowań jest to dopuszczalne. Jednak podczas redukcji , kiedy pracuje sie nad definicja, nie jedzie sie z max ciężarami i warto postawić na dobrą technikę ruchu. Poza tym....temat prowadzisz - wzorowo. Gdybym miała wiecej wolnego czasu, sama poprowadziłabym podobny temat i mogłoby być ciekawie, bo robie teraz masę

jeśli chcesz budować mase to dieta z nadwyżką kcal "PS. Wiem,że masę robi się na siłowni" wyśmiej tego kto ci tak powiedział mase robisz z tego co dostarczasz do organizmu więc nie na siłowni tylko w kuchni musisz mieć bodźca w postaci treningu a nie k***a teksty że w kuchni mase zrobisz... z dobrym treningiem i owszem a nie tylko kuchnią. [...]

Nocna Furia, nie ma magicznego przepisu kto ile wegli powinien jesc. Osobiscie zaliczylam faze weglofobii, mase kursow opartej na teorii insulinowej itd i guzik z tego wyszedl. Teoria teoria, praktyka praktyka nawet w przypadku niewytrenowanych Grazynek. Osobiscie, do czego mam prawo, uwazam, ze podawanie Natalijki jako luzu ifym w diecie i [...]

michail dzieki za szybką odpowiedź, no ale jak będę biegał to sobie troszke zredukuje tłuszczu, a mase powolutku bede budował na tym planie (bo i tak musze troszke masy mieć żeby wyrzeźbić sie? dobrze myśle? czy może lepiej zostać przy tym act? jak sądzisz??? a brzuch nie moge robić np A6W? za dużo bedzie?

[...] 3 jajka pół łyżeczki gumy ksantanowej Płatki jaglane zalewamy 1l wrzątku, mieszamy dokładnie i odstawiamy żeby napęczniały. Dodajemy białko i mieszamy aż uzyskamy jednolitą masę. Dodajemy gumę ksantanową, jajka, żurawinę i erytrol i mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Przekładmy ciasto w jednolitych porcjach na blachę i wkładamy do piekarnika [...]

Szlag by to trafil, trzyma mnie tak choroba caly czas. Spodziewałem się że do dziś będe już zdrowy a tu niewielki progres tylko. Kończe oglądać Wikings a zacząlem wczoraj.... Uciąłem troche kcal z węgli jednak, ulozylem sobie szablon jadłospisu na pare dni najblizszych. Jutro jak juz bede sie czuł dobrze to zrobie taki post rozpoczynający mase i [...]

[...] Acha-co do Twoich posiłków owsianki z bananami- zwróć uwagę,co mówi o wiekszej ilości węgli Piotrek-,który ma teraz bf ok 12 %-czyli masę beztłuszczową ok 100 kg. Porównaj to z soba-gdzie beztłuszczowej masy masz ok 70 kg-reszta to nieaktywny balast. Wnioski sam wyciągnij... Zmieniony przez - masti w dniu [...]

Dzisiaj samopoczucie już dużo lepsze. Wiem że nie jest to najlepszy pomysł ale jutro już chyba wybiore się na trening. Po prostu już nie wyrabiam w domu. Do temu mam wrażenie że mega mnie zalało i zastanawiam się czy nie przyciąc po 200kcal z każdego dnia. chciał bym już wyzdrowieć i wrócić do treningów, dorzucić ile się da mięcha jeszcze z 2 tyg [...]

Ta klata coś na bary wchodzi hehe.Masz tej masy masę:).

Twoje czucie może być mylne! Jeśli robisz 6p to w następnej serii z pewnością zrobisz 4-5 powtórzeń (chyba, że masz przerwy krótsze niż 60 sekund - przy treningu na siłę i masę robi się dłuższe przerwy). Teorii treningowych jest mnóstwo. My musimy dobrać to co nam najlepiej odpowiada i przynosi efekty. Gdybym miał za to płacone to stosowałbym się [...]

Nie ma co, duży jesteś :) Moim zdaniem, powinieneś się dociąć do końca i pokazać na czysto co tam pod fatem siedzi, bo widać że sporo tego jest. Łatwiej też Ci będzie budować masę mięśniową czy niższym poziomie tkanki tłuszczowej.

[...] jak widzisz dużo ci nie brakuje, do czołówki światowej, w kraju już możesz startować. porównaj jeszcze wyniki w różnych wagach. jak widzisz lepiej zrobić na full siłę i masę, niż lekko siłę trzymając niskie kalorie i wagę. 90 310.0 Kalugin Viktor 78 RUS 8/24/2014 Moscow 100 280.0 Dubrovin Mikhail 77 RUS 6/15/2013 Moscow 110 280.0 Mazanov [...]